당뇨병 전단계 맞춤형 영양관리 가이드
우리나라 성인 10명 중 4명이 '당뇨병 전단계'라고 합니다. 상당히 높은 수준으로 당뇨가 무서운 이유는 그 자체보다 합병증이 매우 위험해서 인건 다 아실 거예요. 잘못된 식생활 등 원인으로 당뇨병 유병률이 매년 증가하고 있는데요. 식약처에서 이 당뇨병의 진행을 예방하고 건강한 생활을 할 수 있는 "당뇨 위험 성인을 위한 맞춤형 영양관리 가이드"를 제시하였어요. 그럼 당뇨를 예방하기 위한 방법과 식습관에 대한 가이드를 살펴보겠습니다.
1. 당뇨병 전단계란?
💡당뇨병 전단계란?
먼저 당뇨병 전단계란 정상과 당뇨병사이의 단계로 당뇨병을 진단할 정도의 혈당의 높은 상태는 아니지만 정상보다 혈당이 높은 상태입니다. 잘못된 식생활 등 원인으로 당노병 유병률이 매년 증가하고 공복혈당 장애가 있는 사람의 5~8%가 1년 안에 당뇨병으로 진행될 수 있다고 알려져 있습니다.
💡당뇨병전단계 관리의 필요성
당뇨병 전단계는 당뇨병 발생 고위험군에 속합니다. 당노병전단계 환자의 경우 약 25%가 3~5년 이내에 당뇨병으로 이환되며, 당뇨병전단 환자의 70%가 평생동안 당뇨병으로 진행됩니다.
💡당뇨병전단계 예방의 중요성
- 당뇨병전단계에서 당뇨병 발병 위험과 심혈관계 질환 발병 위험이 2~4배 증가합니다.
- 당노병 전단계 성인에서 생활 습관 교정시 당뇨병 발생이 약 29~68%까지 감소합니다.
- 일상생활에서 식이 및 생활습관 교정을 실천하는 것만으로도 혈당은 충분히 정상 범위로 돌아올 수 있으므로 당뇨병전단계에서의 초기 관리가 매우 중요합니다.
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※ 당뇨전단계 맞춤형 영양관리 가이드를 자세히 보실 수 있습니다.
2. 맞춤형 영양관리 가이드 활용
당뇨 위험 성인을 위한 '맞춤형 영양관리 가이드' 활용 결과 10명 중 약 4명의 혈당 개선이 확인되었습니다. 본 자료는 당뇨병전단계 성인을 대상으로 개발된 맞춤형 영양관리 프로그램을 안내하는 자료로서 유형별 식사지침과 식품 선택, 점검표, 맞춤별 영양관리 자료가 포함되어 있어 당뇨 전단계에 해당하는 분들에게 많은 도움이 될 것으로 판단됩니다.
※ 당뇨병전단계 성인을 위한 맞춤형 영양관리 가이드를 다운받아 활용하세요.
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💡첫 번째, 당뇨병 전단계 위험 연령별 맞춤형 식사지침
하루 세끼 일정한 시간의 규칙적인 식사와 과식을 피하고 다양한 음식을 골고루 먹고 다양한 채소를 충분히 섭취해야 하며 술을 절제하는 것은 모든 연령층에 공통되는 사항이며 살아가는 데 있어 가장 기본적인 내용임에도 이런저런 이유로 지키기 쉽지만은 않습니다. 귀찮고 힘들더라도 지켜나가는 게 건강에 훨씬 도움이 되겠죠?
식사 지침은 청년(19세~34세), 중년(35세~49세), 장년(50세~64세), 노년(65세 이상) 네개의 그룹으로 나누어 각 그룹별 주의사항과 맞춤형 식사 지침을 제공하고 있습니다.
💡두 번째, 당뇨병 위험도 유형별 교육 이수 방법
건강을 지키고 당뇨병 위험을 덜어내기 위한 교육을 들을 수 있습니다. 먼저 이 교육을 듣기 위해선 먼저 당뇨병 위험도, 영양지수, 혈당관리를 위한 식품 선택 평가 결과에 따른 나의 유형을 파악하신 다음에 나의 유형에 맞게 교육자료를 확인하시면 됩니다.
✔️ 나의 유형 파악하는 방법(가이드라인에 제공)
- 유형선택 점검표에 따라 당뇨병 위험도 평가 > 영양지수 평가 > 혈당 관리를 위한 식품 선택 평가 항목에 대해 해당하는 항목에 체크합니다.
- 점검표의 응답 점수에 따라 4개의 유형 중 1개의 유형으로 파악이 됩니다.
* 4개의 유형 : 영양 올리go군, 생활습관 올리go군, 혈당 내리go군, 영양 올리go군, 혈당 내리go군
* 나의 유형 선택 점검표는 가이드라인에 제공하고 있습니다.
✔️ 교육 이수 방법
본 프로그램은 공통교육 4회 차, 그룹별 중점 포인트 교육 4회 차로 구성되어 있으며 1회 차 교육은 연령에 상관없이 공통이며 2~8회 차 교육은 연령군별로 구성되어 있으니 본인의 유형에 맞게 차례대로 이수하시면 됩니다. 본 프로그램에 대한 자세한 내용은 QR 코드를 제공하고 있으니 소지하고 계신 핸드폰으로 찍어 바로 확인하실 수 있습니다.
💡세 번째, 영양관리 교육 프로그램
제품 표시 영양정보를 활용하여 장 보는 방법 등 영양과 관련된 정보를 제시하고 있습니다. 영양정보란 흔히 알고 있는 가공식품의 영양표시, 영양성분표를 표현하는 것으로 해당 제품에 어떤 영양소가 얼마나 들어 있는지에 대한 정보를 제품의 포장지에 표시한 것입니다.
영양정보의 정의와 영양표시의 종류, 영양정보를 단계별로 활용하는 방법을 제시하여 자신의 건강에 적합한 식품을 선택할 수 있고 유사 제품 간 영양 성분의 비교를 통해서 더 합리적인 소비 및 구매를 할 수 있습니다.
이러한 영양 정보를 활용하여 당뇨병, 고혈압 등 만성질환의 예장과 건강관리를 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.
💡네 번째, 그룹별 중점 식생활 포인트 교육
성인을 기준으로 1인 1회 분량의 알맞은 식사량 특히 곡류, 고기류, 채소, 과일류 등 다양한 식재료의 섭취량을 제시하고 있으며 심혈관 질환을 예방하기 위한 현명한 지방 섭취 요령 등을 제시하고 있습니다. 또한 당류 섭취를 현명하게 조절하기 위한 식사 관리법, 유제품과 당류 섭취 요령, 혈당을 지키는 똑똑한 외식 요령 등 건강한 사람들도 실천해야 할 양적으로나 질적으로 균형 잡힌 식사법을 자세히 제시하고 있어 많은 도움이 될 것입니다.
※ 당뇨병전단계 성인을 위한 맞춤형 영양관리 가이드를 다운로드하여 활용하세요.
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※ 아래 식약처 웹사이트에 방문하시면 더 자세한 프로그램 자료들을 받아보실 수 있어요
"당뇨 전단계를 위한 맞춤형 영양관리 가이드"
당뇨병 전단계는 건강한 생활 습관 형성 및 체중조절을 통해 효과적으로 당노병 예방 및 혈당 조절이 가능하며 당뇨병 발병 위험을 크게 줄일 수 있는 단계로 건강한 식습관과 식행동을 실천할수록 당뇨병 관리가 더 잘된다고 합니다. 이 가이드를 적극 활용해 당뇨병 위험을 낮추고 건강한 분들도 건강을 그대로 유지하시는 데 도움이 되길 바라며 본인도 건강을 위해 쉽지는 않겠지만 가이드에서 제시하는 내용대로 한번 실천해 봐야겠어요~~
* 위 글은 식약처 "당뇨병전단계 성인을 위한 맞춤형 영양관리 가이드"를 참고하여 작성하였습니다.
